Dit zijn de beste foamrollers voor sneller spierherstel en minder blessures

Minder spierpijn, minder blessures én sneller herstel van de spieren. Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar met een foam roller heb je het allemaal. Dankzij zelfmassage met een foam roller verlicht je de spierpijn en herstellen je spieren beter en sneller. Onze experts hebben zich gebogen over de beste foamrollers van maart 2024.

Beste foamroller top 3:

Beste premium foam roller met trainingsschema

Vitalic foamroller

1. Vitalic Premium Foam Roller

  • Zeer goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Na gebruik voelen de spieren meteen veel losser aan

Beste foamroller set

Massagerr box set

2. Massagerr® Box

  • Bestaat uit meerdere 5 verschillende massagetools
  • Verkrijgbaar in meerdere uitvoeringen

Beste triggerpoint foam roller

Triggerpoint foamroller

3. TriggerPoint Foam roller 33cm

  • Perfect qua hardheid, doet wat hij moet doen zonder dat het pijn doet
  • Gebruik van bijzonder raster

Beste foamroller overzicht

Vitalic Premium Foam Roller

Vitalic foamroller
1
  • Zeer goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Na gebruik voelen de spieren meteen veel losser aan

Massagerr® Box

Massagerr box set
2
  • Bestaat uit meerdere 5 verschillende massagetools
  • Verkrijgbaar in meerdere uitvoeringen

TriggerPoint Foam roller 33cm

Triggerpoint foamroller
3
  • Perfect qua hardheid, doet wat hij moet doen zonder dat het pijn doet
  • Gebruik van bijzonder raster

Massagerr® Mini Box

Massagerr minibox
4
  • Bevat 4 verschillende massagetools
  • Strak en simpel design

Matchu Sports - Foam roller 33cm

Matchu sports foamroller
5
  • Voordelige optie
  • Verschillende vlakken qua reliëf, afwisseling mogelijk dus

Tunturi Yoga massage roller 90cm

Tunturi harde foamroller
6
  • Zeer geschikt voor sporten als yoga en pilates, ook tijdens oefeningen
  • Prijs/kwaliteit is in orde

Domyos Harde foamroller

Domyos harde foamroller
7
  • Harde foam roller
  • Goedkoop

Domyos Mini Foam roller

Domyos mini foamroller
8
Beste premium foam roller met trainingsschema

1. Vitalic Premium Foam Roller

Vitalic foamroller

Waarom wel kopen:

  • Zeer goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Na gebruik voelen de spieren meteen veel losser aan
  • Ideaal voor zowel rugklachten als spierherstel na het trainen, waardoor het een veelzijdige oplossing is
  • Effectieve massages dankzij de juiste hardheid
  • Maak je lichaam soepel dankzij het 4 weken trainingsschema
  • Het ontwerp van de roller beschermt rugwervels

Waarom niet kopen:

  • Niet beschikbaar in verschillende kleuren

Vitalic heeft met zijn Massage set een uitstekende oplossing voor fysieke ongemakken gecreëerd, waardoor bewegen weer een plezier wordt. De set bestaat uit twee foam rollers, elk ontworpen om verschillende behoeften aan te pakken.

De solide binnenkant van de rollers voorkomt het veelvoorkomende probleem van inzakken bij frequent gebruik, waardoor duurzaamheid en effectiviteit worden gegarandeerd.

Het bijgevoegde gratis e-boek trainingschema, samengesteld door bewegingswetenschappers van het Fysiolab in Nijmegen, voegt waarde toe aan de set. Dit 4 weken durende schema, geleverd via e-mail, biedt diverse oefeningen die helpen bij het versterken en versoepelen van spieren, waardoor blessures kunnen worden voorkomen en genezen.

De toevoeging van een massagebal in de set maakt het mogelijk om zelfs de moeilijk bereikbare spieren in bijvoorbeeld schouders en nek te behandelen. Het fraaie design en de snelle levering, binnen één werkdag, zorgt voor een fijne en betrouwbare aankoop.

Kortom, de Vitalic Massage set biedt niet alleen effectieve spierverlichting maar combineert ook topkwaliteit met een aantrekkelijk design, waardoor het een uitstekende investering is voor iedereen die serieus bezig is met zijn gezondheid en welzijn.

Beste foamroller set

2. Massagerr® Box

Massagerr box set

Waarom wel kopen:

  • Bestaat uit meerdere 5 verschillende massagetools
  • Verkrijgbaar in meerdere uitvoeringen
  • Zeer effectief

Waarom niet kopen:

  • Een video handleiding was erg handig geweest

De Massagerr Box is sinds kort verkrijgbaar in een nieuwe kleur, namelijk zwart. Deze versie is direct populair geworden, wat natuurlijk niet alleen door de kleur komt.

Dit product is namelijk regelrecht fantastisch, vooral omdat je meer krijgt dan alleen een foamroller.

Als je de Massagerr Box koopt, ontvang je namelijk ook nog een mini foam roller, trigger bal, duo trigger bal en stress bal. Met deze massagetools voelen je spieren weer helemaal top na je workout of fietstocht.

De Massagerr Box heeft dan ook als doel om je spierspanning los te maken, net als je fasciale verklevingen. Hiervoor ga je normaal gesproken naar een fysiotherapeut, maar deze accessoires zorgen ervoor dat je ook thuis je spieren weer los kunt maken.

Deze set bestaat uit:

  • Grote foam roller: ideaal voor volledige lichaamsmassage.
  • Mini foam roller: gericht op de kleinere spiergroepen
  • Trigger bal: maak direct je spierknopen los
  • Duo trigger bal: ontworpen voor je rug
  • Stress bal: de perfecte oplossing voor mentale stress en verbeterde focus.

We zijn erg tevreden over de kwaliteit en de volledigheid van deze set.

Beste triggerpoint foam roller

3. TriggerPoint Foam roller 33cm

Triggerpoint foamroller

Waarom wel kopen:

  • Perfect qua hardheid, doet wat hij moet doen zonder dat het pijn doet
  • Gebruik van bijzonder raster
  • Gratis toegang tot workouts in de APP bijgeleverd
  • Vele kleuren
  • Prijs/kwaliteit is dik in orde

Waarom niet kopen:

  • Na lange tijd in gebruik kan hij enigszins vervormen
  • Bij intensief gebruik kan het foam loslaten

De actieve sporter herkent het ongetwijfeld, na een lekker dagje doortrappen of gewichten tillen word je wakker met een vermoeid gevoel in je benen. Rust kan hierbij helpen, maar een foam roller nog niet iets meer. De triggerpoint foam roller is hier zeer geschikt voor.

Naar eigen zeggen is dit momenteel de nummer 1 foam roller voor zelfmassage. Dit komt doordat zij gebruik maken van een raster met zogenaamde distrodensity zones.

Uniek hieraan is dat er door het gebruik van verschillende zones het echt op een massage lijkt, er is namelijk gepoogd een handpalm inclusief vingers en vingertoppen na te maken. Dit zorgt ervoor dat jij jezelf kan masseren op plekken waar je met je eigen handen niet bij kunt.

Qua hardheid is dit een tussencategorie, we vinden hem dan ook erg prettig in gebruik. Je kunt de plekken in je lichaam aanpakken die jou irriteren, zonder dat dit te intensief is. Ook zonder spierpijn is het gebruik fijn, een foam roller versterkt jouw mobiliteit en flexibiliteit.

Je zou the Grid ook mee kunnen nemen naar de gym, hij is namelijk compact en licht van gewicht. Hij heeft een doorsnede van 14 cm en lengte van 33 cm.

En wil je hem matchen met je outfit? Ook dat is mogelijk want hij is er in vele kleuren en zelfs printjes. Met de camouflage optie ben jij onzichtbaar in de gym.

Bekijk prijs

Beste budget massageroller set

4. Massagerr® Mini Box

Massagerr minibox

Waarom wel kopen:

  • Bevat 4 verschillende massagetools
  • Strak en simpel design
  • Zacht materiaal
  • Zeer effectief

Waarom niet kopen:

  • Geen grote foamroller

De Massagerr Box heeft ook een andere versie, namelijk de Massagerr Mini Box. Eigenlijk lijken beide producten behoorlijk op elkaar, maar er zijn wel een aantal verschillen.

De Massagerr Mini Box bevat namelijk minder accessoires dan de normale variant, aangezien de normale foamroller niet een onderdeel is van dit pakket.

Wel ontvang je de mini foamroller. Wil je toch liever ook een grote foamroller voor je spieren na het fietsen? Je kunt dan echt beter de Massagerr Box kopen.

Dat de Massagerr Mini Box niet de normale foamroller bevat, zie je uiteraard terug in de prijs. Dit product is namelijk een stuk goedkoper dan het standaard pakket.

Daardoor is de Mini Box zeer geschikt voor mensen met een beperkt budget of die al een foamroller hebben, maar hun assortiment willen aanvullen met dit handige accessoirespakket.

Je vindt in de Massagerr Mini Box dan ook altijd een massagetool die je spieren goed aanpakt, waardoor je weer helemaal fit en soepel op de fiets stapt.

Beste foamroller met verschillende drukpunten

5. Matchu Sports - Foam roller 33cm

Matchu sports foamroller

Waarom wel kopen:

  • Voordelige optie
  • Verschillende vlakken qua reliëf, afwisseling mogelijk dus
  • Zeer stevig, geschikt voor fanatieke sporters en grote spiergroepen
  • Goede massage van de spieren
  • Verkrijgbaar in 2 verschillende kleuren

Waarom niet kopen:

  • Door gebruik van noppen rolt hij soms lastig
  • Te hard voor blessures aan gevoelige lichaamsdelen

Een Foam roller gebruiken bij pijnlijke spieren, gewrichten en bindweefsel is ideaal. Ook bij blessures of rugklachten kan het uitkomst bieden. De Foam roller van Matchu Sports is hier zeer geschikt voor.

Met de noppen op de roller is hij zeer geschikt om vervelende spierknopen weg te halen, maar dan wel bij de grotere en robuuste spiergroepen. Na een training is hij eveneens ideaal voor een cooling down, om zo de ergste spierpijn voor te zijn. En letterlijk de verzuring uit de spieren te rollen.

Ook om de spieren vooraf los te maken bij de warming-up is hij geschikt, zeker voor de ervaren krachtpatser. Focus hierbij wel op de grote spiergroepen, de noppen zijn namelijk vrij pittig qua hardheid.

Bij de delen van je lichaam waar minder vet op de botten zit, zoals je scheenbenen, kan dit erg hard aanvoelen. De trigger points op deze plekken kunnen dan zeer gevoelig zijn, voorbij het punt van een aangename maar stevige massage.

Voor wie is dit model geschikt?

Deze foam roller is voor de fanatieke sporter, die eventuele spieren die op spanning staan goed wil losmaken. Mocht je een softere versie zoeken, dat is de blauwe variant van Matchu geschikt. Met een diameter van 14 centimeter en lengte van 33 centimeter doet de roller niet onder voor duurdere alternatieven.

Wij zouden voor deze foam roller kiezen wanneer je een allround foam roller wilt die niet te hard maar ook zeker niet te zacht is. Geschikt voor het behandelen van triggerpoints en (kleine) blessures.

Beste lange foamroller

6. Tunturi Yoga massage roller 90cm

Tunturi harde foamroller

Waarom wel kopen:

  • Zeer geschikt voor sporten als yoga en pilates, ook tijdens oefeningen
  • Prijs/kwaliteit is in orde
  • Geschikt om alle spieren mee te masseren
  • Te gebruiken voor het hele lichaam

Waarom niet kopen:

  • Te smal voor mensen met brede schouders
  • Niet geschikt voor het wegrollen van harde knopen, daar is het oppervlak te vlak voor

Mocht je denken dat foam rollen alleen voor de krachtpatsers en fanatieke cardio sporters is, dan heb je het mis. Ook bij zowel yoga als pilates is het zeker van toegevoegde waarde.

Voor of na een sessie is hij ideaal om jouw spieren op te warmen of juist weer tot rust te laten komen. Dat je hier dan geen exemplaar voorzien van harde noppen nodig hebt is een feit, daarom is de Tunturi Yoga massage roller hier ideaal voor.

De Tunturi Yoga roller is voorzien van zogenaamd EVA foam, dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de krachten op je lichaam.

Een foam roller specifiek voor yoga- en pilates is anders qua afmeting, de Tunturi is dan ook 15 cm van doorsnee en 90 cm lang.

Het voordeel van deze foam roller is dat je hem kan gebruiken tijdens je stretch, voor of na een sessie. Daarnaast wordt hij ook actief gebruikt gedurende yoga en pilates lessen, zo til jij je niveau naar een hoger niveau. Win-win situatie.

Voor het behandelen van spierknopen raden wij een hardere foam roller aan.

Budget harde foamroller

7. Domyos Harde foamroller

Domyos harde foamroller

Waarom wel kopen:

  • Harde foam roller
  • Goedkoop
  • 2 jaar garantie
  • Geschikt voor beginners

Waarom niet kopen:

  • Niet breed genoeg voor om 2 benen tegelijk te masseren

De harde foam roller van Domyos is 38 cm breed en heeft een diameter van 12,5 centimeter. Deze foam roller is uitermate geschikt voor fietsers vanwege de hardheid van de foam roller.

Hierdoor is dit model geschikt voor de ervaren gebruiker. Begin je net met foam rollen dan kan ie te hard aanvoelen. Dat komt doordat de foam roller bestaat uit dichte schuim waardoor de roller een stuk minder makkelijk mee geeft.

Hierdoor masseert ‘ie harder en dieper. Verder komt deze roller overeen met zijn zachte broer, ook qua prijs.

Decathlon is zelf erg overtuigd van de kwaliteit van de roller, mocht ie binnen 2 jaar kapot gaan dan krijg je gegarandeerd een nieuwe.

Beste mini foamroller

8. Domyos Mini Foam roller

Domyos mini foamroller

Waarom wel kopen:

Heb je weinig ruimte thuis of wil je de roller gemakkelijk mee kunnen nemen, dan moet je zeker even naar deze kleine Domyos foam roller kijken.

Qua hardheid zit die tussen een harde en zachte in. Ook zijn de oppervlaktes anders: deze zijn een stuk minder heftig dan die op de zachte en harde Domyos rollers.

 

Bonus: kleine massagebal

Massage bal

Heb je last van triggerpoints? Dan moet je deze kleine zelf-massage bal van Aptonia hebben. Hiermee kun je triggerpoints gericht en diep masseren. Dit kun je liggend op de vloer doen, of met je rug tegen de muur.

Bekijk prijs & reviews

Wat is foam rollen en hoe werkt het?

Foamrollen

Om uit te kunnen uitleggen wat foam rollen is, moeten we eerst kijken naar de foam roller zelf. Een foam roller is een ronde rol vervaardigd van schuim. Deze zijn er in verschillende soorten en maten.

Zo heb je harde of zachte rollers en rollers met flinke ribbels. Hoe harder de foam roller, hoe effectiever deze werkt. Echter, als beginner is zo’n harde roller met ribbels veel te intens en pijnlijk.

Bijvoorbeeld: de kuitspieren masseren doe je als volgt:

Stap 1: Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder je kuitspier(en)

Stap 2: Til je kont van de grond door te steunen op je handen. Hiermee plaats je je gewicht op de kuit die je gaat masseren

Stap 3: Rol je kuitspieren over de foam roller, geef jezelf als het ware een massage

Stap 4: Doe dit precies zo met andere lichaamsdelen. Natuurlijk verschilt je houding per lichaamsdeel. Wil je bijvoorbeeld je dijbeen masseren, dan moet je een zijwaartse zithouding aannemen

De voordelen voor fietsers

Foamrollen voor fietsers

Het foam rollen heeft tal van voordelen voor sporters en dus ook voor fietsers. Dit zijn:

  • Verbetering van flexibiliteit & mobiliteit;
  • Verbetering van algemene lichaamshouding en houding op de fiets;
  • Vermindering van spierpijn;
  • Spierherstel versnellen;
  • Voorkomen van blessures.

Wanneer kun je het beste een foam roller gebruiken?

Spierpijn behandelen

De meeste sporters gebruiken een foam roller ná het sporten om zo het spierherstel te bevorderen. Er zijn echter ook andere momenten waarop je kunt foam rollen.

Zo kun je stijve spieren losmaken met een foam roller tijdens je warming up of kun je met een foam roller spierpijn verlichten op een rustdag.

Kortom, een foam roller heeft vele toepassingen.

Dit zijn de beste oefeningen voor wielrenners, mountainbikers en andere fietsers

Foamroller oefeningen

Een foam roller gebruik je dus door je spieren hier overheen te laten “rollen”. Belangrijk is dat je je gewicht op de foam roller plaatst.

Dit zal in eerste instantie gevoelig zijn en oncomfortabel aanvoelen. In de loop van de tijd zal dit gevoel gelukkig steeds meer wennen.

Onze favoriete oefeningen zijn:

Kuitspieren

Ga zitten, leg de foam roller op de grond en leg je kuiten hierboven op.

Leun met het ene been op het andere en til je billen van de vloer. Steun met je handen op de vloer om zo je billen omhoog te houden.

Rol vervolgens voorzichtig heen en weer over de kuiten.

Blijf wat langer op plekken die gevoelig zitten en vergeet niet de zijkant van de kuiten mee te pakken.

Dijbenen en heupen

Ga zijwaarts zitten en plaats de foam roller onder de zijkant van je bovenbeen, tegen je dijbeen aan.

Til het andere been op. Zet je handen voor je neer en rol met je dijbeen over de roller, tot je je heupen bereikt. Doe dit rustig en bij beide benen.

Bovenbenen

Leg de foam roller op de grond, ga op je buik liggen en plaats je bovenbeen op de roller.

Rol vervolgens 10 tot 15 keer heen en weer over de roller, van je knie tot de bovenkant van je been. Is dit te makkelijk, probeer het dan eens met twee benen tegelijk.

Hamstrings

Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder je hamstring terwijl je op alleen je handen rust.

Het rollen doe je per been. Met het been dat je niet gebruikt leun je kruislings over je andere been.

Rol vervolgens rustig heen en weer over de hele hamstring.

Let op: dit is één van de pijnlijkste oefeningen met de foam roller dus doe het rustig aan!

Conclusie: wel of geen foam roller aanschaffen?

Zoals je hebt kunnen lezen zijn wij erg enthousiast over het gebruik van een foam roller. Daarom raden wij het gebruiken van een foam roller aan iedere sporter aan.

Een goede foam roller zorgt voor:

  • Verbetering van flexibiliteit & mobiliteit;
  • Verbetering van algemene lichaamshouding;
  • Minder spierpijn na een training;
  • Snel spierherstel;
  • Preventie en behandeling van blessures.

Daarnaast is een foam roller erg gemakkelijk te gebruiken en ook nog eens goedkoper dan een eenmalige massage!

Kortom, vind jij je gezondheid belangrijk? Ga dan zeker eens aan de slag met onze oefeningen.

Toch even verder kijken? Bekijk de top 10 foam rollers van maart 2024

Vitalic Premium Foam Roller

Vitalic foamroller
1
  • Zeer goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Na gebruik voelen de spieren meteen veel losser aan

Massagerr® Box

Massagerr box set
2
  • Bestaat uit meerdere 5 verschillende massagetools
  • Verkrijgbaar in meerdere uitvoeringen

TriggerPoint Foam roller 33cm

Triggerpoint foamroller
3
  • Perfect qua hardheid, doet wat hij moet doen zonder dat het pijn doet
  • Gebruik van bijzonder raster

Massagerr® Mini Box

Massagerr minibox
4
  • Bevat 4 verschillende massagetools
  • Strak en simpel design

Matchu Sports - Foam roller 33cm

Matchu sports foamroller
5
  • Voordelige optie
  • Verschillende vlakken qua reliëf, afwisseling mogelijk dus

Tunturi Yoga massage roller 90cm

Tunturi harde foamroller
6
  • Zeer geschikt voor sporten als yoga en pilates, ook tijdens oefeningen
  • Prijs/kwaliteit is in orde

Domyos Harde foamroller

Domyos harde foamroller
7
  • Harde foam roller
  • Goedkoop

Domyos Mini Foam roller

Domyos mini foamroller
8
Wat vond je van dit artikel?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

0 reacties

Ben jij de eerste die een reactie plaatst? :)