Minder spierpijn, minder blessures én sneller herstel van de spieren. Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar met een foam roller heb je het allemaal. Dankzij zelfmassage met een foam roller verlicht je de spierpijn en herstellen je spieren beter en sneller.
What’s the catch? Eigenlijk helemaal niets! De rollers zijn gemakkelijk te gebruiken en kosten slechts een paar tientjes.
Ontdek de beste oefeningen voor je benen en leer hoe je de foam roller het beste kunt gebruiken. Zo kun je voor jezelf beslissen of het wat voor je is én weet je welke je moet kopen.
| foto | product | voordelen | |
 |
Triggerpoint The Grid Foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Matchu Sports - Foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Tunturi Yoga massage roller - Foam roller - Yoga roller |
|
bekijk prijs |
 |
Domyos harde foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Domyos Mini Foam roller | bekijk prijs | |
 |
Kleine massagebal |
|
bekijk prijs |
Dit zijn de beste foam rollers van 2021
Welke foam roller moet jij hebben?
Over het algemeen is een zachte foam roller voor mensen die geen tot weinig ervaring hebben met foam rollen ideaal.
Een te harde foam roller is simpelweg vaak nog te pijnlijk. Heb je wat meer ervaring en merk je dat je foam roller te zacht is, dan kun je overstappen op een hardere roller.
Triggerpoint The Grid Foam roller
De actieve sporter herkent het ongetwijfeld, na een lekker dagje doortrappen of gewichten tillen word je wakker met een vermoeid gevoel in je benen. Rust kan hierbij helpen, maar een foam roller nog niet iets meer. De triggerpoint foam roller is hier zeer geschikt voor.
Naar eigen zeggen is dit momenteel de nummer 1 foam roller voor zelfmassage. Dit komt doordat zij gebruik maken van een raster met zogenaamde distrodensity zones.
Qua hardheid is dit een tussencategorie, we vinden hem dan ook erg prettig in gebruik. Je kunt de plekken in je lichaam aanpakken die jou irriteren, zonder dat dit te intensief is. Ook zonder spierpijn is het gebruik fijn, een foam roller versterkt jouw mobiliteit en flexibiliteit.
Je zou the Grid ook mee kunnen nemen naar de gym, hij is namelijk compact en licht van gewicht. Hij heeft een doorsnede van 14 cm en lengte van 33 cm.
En wil je hem matchen met je outfit? Ook dat is mogelijk want hij is er in vele kleuren en zelfs printjes. Met de camouflage optie ben jij onzichtbaar in de gym.
- Perfect qua hardheid, doet wat hij moet doen zonder dat het pijn doet
- Gebruik van bijzonder raster
- Gratis toegang tot workouts in de APP bijgeleverd
- Vele kleuren
- Prijs/kwaliteit is dik in orde
- Bij intensief gebruik kan het foam loslaten
- Na lange tijd in gebruik kan hij enigszins vervormen
Matchu Sports – Foam roller – Zwart
Een Foam roller gebruiken bij pijnlijke spieren, gewrichten en bindweefsel is ideaal. Ook bij blessures of rugklachten kan het uitkomst bieden. De Foam roller van Matchu Sports is hier zeer geschikt voor.
Met de noppen op de roller is hij zeer geschikt om vervelende spierknopen weg te halen, maar dan wel bij de grotere en robuuste spiergroepen. Na een training is hij eveneens ideaal voor een cooling down, om zo de ergste spierpijn voor te zijn. En letterlijk de verzuring uit de spieren te rollen.
Ook om de spieren vooraf los te maken bij de warming-up is hij geschikt, zeker voor de ervaren krachtpatser. Focus hierbij wel op de grote spiergroepen, de noppen zijn namelijk vrij pittig qua hardheid.
Bij de delen van je lichaam waar minder vet op de botten zit, zoals je scheenbenen, kan dit erg hard aanvoelen. De trigger points op deze plekken kunnen dan zeer gevoelig zijn, voorbij het punt van een aangename maar stevige massage.
Voor wie is dit model geschikt?
Deze foam roller is voor de fanatieke sporter, die eventuele spieren die op spanning staan goed wil losmaken. Mocht je een softere versie zoeken, dat is de blauwe variant van Matchu geschikt. Met een diameter van 14 centimeter en lengte van 33 centimeter doet de roller niet onder voor duurdere alternatieven.
Wij zouden voor deze foam roller kiezen wanneer je een allround foam roller wilt die niet te hard maar ook zeker niet te zacht is. Geschikt voor het behandelen van triggerpoints en (kleine) blessures.
- Voordelige optie
- Verschillende vlakken qua reliëf, afwisseling mogelijk dus
- Zeer stevig, geschikt voor fanatieke sporters en grote spiergroepen
- Goede massage van de spieren
- Verkrijgbaar in 2 verschillende kleuren
- Te hard voor blessures aan gevoelige lichaamsdelen
- Door gebruik van noppen rolt hij soms lastig
Tunturi Yoga massage roller – Foam roller – Yoga roller- EVA – 90 cm
Mocht je denken dat foam rollen alleen voor de krachtpatsers en fanatieke cardio sporters is, dan heb je het mis. Ook bij zowel yoga als pilates is het zeker van toegevoegde waarde.
Voor of na een sessie is hij ideaal om jouw spieren op te warmen of juist weer tot rust te laten komen. Dat je hier dan geen exemplaar voorzien van harde noppen nodig hebt is een feit, daarom is de Tunturi Yoga massage roller hier ideaal voor.
De Tunturi Yoga roller is voorzien van zogenaamd EVA foam, dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de krachten op je lichaam.
Een foam roller specifiek voor yoga- en pilates is anders qua afmeting, de Tunturi is dan ook 15 cm van doorsnee en 90 cm lang.
Het voordeel van deze foam roller is dat je hem kan gebruiken tijdens je stretch, voor of na een sessie. Daarnaast wordt hij ook actief gebruikt gedurende yoga en pilates lessen, zo til jij je niveau naar een hoger niveau. Win-win situatie.
Voor het behandelen van spierknopen raden wij een hardere foam roller aan.
- Zeer geschikt voor sporten als yoga en pilates, ook tijdens oefeningen
- Prijs/kwaliteit is in orde
- Geschikt om alle spieren mee te masseren
- Te gebruiken voor het hele lichaam
- Te smal voor mensen met brede schouders
- Niet geschikt voor het wegrollen van harde knopen, daar is het oppervlak te vlak voor
Domyos harde foam roller
De harde foam roller van Domyos is 38 cm breed en heeft een diameter van 12,5 centimeter. Deze foam roller is uitermate geschikt voor fietsers vanwege de hardheid van de foam roller.
Hierdoor is dit model geschikt voor de ervaren gebruiker. Begin je net met foam rollen dan kan ie te hard aanvoelen. Dat komt doordat de foam roller bestaat uit dichte schuim waardoor de roller een stuk minder makkelijk mee geeft.
Hierdoor masseert ‘ie harder en dieper. Verder komt deze roller overeen met zijn zachte broer, ook qua prijs.
Decathlon is zelf erg overtuigd van de kwaliteit van de roller, mocht ie binnen 2 jaar kapot gaan dan krijg je gegarandeerd een nieuwe.
- Harde foam roller
- Goedkoop
- 2 jaar garantie
- Geschikt voor beginners
- Het oppervlak is voor de
- Niet breed genoeg voor om 2 benen tegelijk te masseren
Domyos Mini Foam roller
Heb je weinig ruimte thuis of wil je de roller gemakkelijk mee kunnen nemen, dan moet je zeker even naar deze kleine Domyos foam roller kijken.
Qua hardheid zit die tussen een harde en zachte in. Ook zijn de oppervlaktes anders: deze zijn een stuk minder heftig dan die op de zachte en harde Domyos rollers.
Bonus: kleine massagebal
Heb je last van triggerpoints? Dan moet je deze kleine zelf-massage bal van Aptonia hebben. Hiermee kun je triggerpoints gericht en diep masseren. Dit kun je liggend op de vloer doen, of met je rug tegen de muur.
Wat is foam rollen en hoe werkt het?
Om uit te kunnen uitleggen wat foam rollen is, moeten we eerst kijken naar de foam roller zelf. Een foam roller is een ronde rol vervaardigd van schuim. Deze zijn er in verschillende soorten en maten.
Zo heb je harde of zachte rollers en rollers met flinke ribbels. Hoe harder de foam roller, hoe effectiever deze werkt. Echter, als beginner is zo’n harde roller met ribbels veel te intens en pijnlijk.
Stap 1: Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder je kuitspier(en)
Stap 2: Til je kont van de grond door te steunen op je handen. Hiermee plaats je je gewicht op de kuit die je gaat masseren
Stap 3: Rol je kuitspieren over de foam roller, geef jezelf als het ware een massage
Stap 4: Doe dit precies zo met andere lichaamsdelen. Natuurlijk verschilt je houding per lichaamsdeel. Wil je bijvoorbeeld je dijbeen masseren, dan moet je een zijwaartse zithouding aannemen
De voordelen voor fietsers
Het foam rollen heeft tal van voordelen voor sporters en dus ook voor fietsers. Dit zijn:
- Verbetering van flexibiliteit & mobiliteit;
- Verbetering van algemene lichaamshouding en houding op de fiets;
- Vermindering van spierpijn;
- Spierherstel versnellen;
- Voorkomen van blessures.
Wanneer kun je het beste een foam roller gebruiken?
De meeste sporters gebruiken een foam roller ná het sporten om zo het spierherstel te bevorderen. Er zijn echter ook andere momenten waarop je kunt foam rollen.
Zo kun je stijve spieren losmaken met een foam roller tijdens je warming up of kun je met een foam roller spierpijn verlichten op een rustdag.
Kortom, een foam roller heeft vele toepassingen.
Dit zijn de beste oefeningen voor wielrenners, mountainbikers en andere fietsers
Een foam roller gebruik je dus door je spieren hier overheen te laten “rollen”. Belangrijk is dat je je gewicht op de foam roller plaatst.
Dit zal in eerste instantie gevoelig zijn en oncomfortabel aanvoelen. In de loop van de tijd zal dit gevoel gelukkig steeds meer wennen.
Onze favoriete oefeningen zijn:
Kuitspieren
Ga zitten, leg de foam roller op de grond en leg je kuiten hierboven op.
Leun met het ene been op het andere en til je billen van de vloer. Steun met je handen op de vloer om zo je billen omhoog te houden.
Rol vervolgens voorzichtig heen en weer over de kuiten.
Blijf wat langer op plekken die gevoelig zitten en vergeet niet de zijkant van de kuiten mee te pakken.
Dijbenen en heupen
Ga zijwaarts zitten en plaats de foam roller onder de zijkant van je bovenbeen, tegen je dijbeen aan.
Til het andere been op. Zet je handen voor je neer en rol met je dijbeen over de roller, tot je je heupen bereikt. Doe dit rustig en bij beide benen.
Bovenbenen
Leg de foam roller op de grond, ga op je buik liggen en plaats je bovenbeen op de roller.
Rol vervolgens 10 tot 15 keer heen en weer over de roller, van je knie tot de bovenkant van je been. Is dit te makkelijk, probeer het dan eens met twee benen tegelijk.
Hamstrings
Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder je hamstring terwijl je op alleen je handen rust.
Het rollen doe je per been. Met het been dat je niet gebruikt leun je kruislings over je andere been.
Rol vervolgens rustig heen en weer over de hele hamstring.
Conclusie: wel of geen foam roller aanschaffen?
Zoals je hebt kunnen lezen zijn wij erg enthousiast over het gebruik van een foam roller. Daarom raden wij het gebruiken van een foam roller aan iedere sporter aan.
Een goede foam roller zorgt voor:
- Verbetering van flexibiliteit & mobiliteit;
- Verbetering van algemene lichaamshouding;
- Minder spierpijn na een training;
- Snel spierherstel;
- Preventie en behandeling van blessures.
Daarnaast is een foam roller erg gemakkelijk te gebruiken en ook nog eens goedkoper dan een eenmalige massage!
Kortom, vind jij je gezondheid belangrijk? Ga dan zeker eens aan de slag met onze oefeningen.
| foto | product | voordelen | |
 |
Triggerpoint The Grid Foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Matchu Sports - Foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Tunturi Yoga massage roller - Foam roller - Yoga roller |
|
bekijk prijs |
 |
Domyos harde foam roller |
|
bekijk prijs |
 |
Domyos Mini Foam roller | bekijk prijs | |
 |
Kleine massagebal |
|
bekijk prijs |
Toch even verder kijken? Bekijk de top 10 foam rollers van oktober 2021
Laat een reactie achter
0 reacties
Ben jij de eerste die een reactie plaatst? :)